Febra musculara: preventie si tratament
Publicat la: 04.12.2009
Autor: Roxana Didita
Dupa ce ai fost bombardata din toate partile cu informatii despre beneficiile exercitiilor fizice, te-ai hotarat sa renunti la modul tau de viata sedentar si sa-ti scoti pantofii sport din cutia in care i-ai achizitionat. Dand dovada de exces de zel si probabil incercand sa recuperezi timpul pierdut, ai petrecut doua ore lucrand din greu fiecare grupa musculara, alergand, ridicand greutati, executand abdomene...si in general simtitndu-te foarte bine pentru ca ai dus la bun sfarsit un astfel de antrenament.
Nu la fel a stat situatia insa si a doua zi de dimineata, cand tot corpul te durea si abia daca ai putut sa te ridici din pat. In acel moment ai jurat sa nu mai pui piciorul in sala de fitness. O astfel de masura este insa una nu doar drastica, dar nu foarte inteligenta. Pana la urma, orice persoana s-a confruntat la un moment dat in viata sa cu febra musculara. Aceasta este o reactie a corpului fata de inceperea (abrupta) a unui nou program de exercitii fizice sau de executarea unora prea dificile.
Astfel, in loc sa renunti cu totul la miscare, ceea ce trebuie sa faci este sa inveti sa previi si, daca este cazul sa tratezi febra musculara. Iata cateva astfel de remedii:
• Hidrateaza-te pentru a evita durerea care apare dupa cateva exercitii fizice intense, mai ales daca organismul tau nu este obisnuit cu efortul. Asadar, respecta regula celor opt pahare de apa pe zi si nu vei avea de ce sa te plangi a doua zi. Totodata, durerile si crampele musculare apar si din cauza deficitului de potasiu sau calciu, asa ca asigura-ti necesarul zilnic de aceste minerale, consumand multe fructe (precum bananele) sau legume verzi.
• Nu te supune unui regim draconic de exercitii fizice. Nu doar ca nu vei slabi, dar nu te vei mai putea misca a doua zi din cauza febrei musculare. Asadar, mai ales daca nu ti-ai mai pus muschii la treaba de ceva timp, incepe cu o serie de exercitii usoare, care sa nu te suprasolicite si creste gradual nivelul de dificultate al acestora. Procedand astfel, vei reusi sa eviti nu doar febra musculara, dar si posibile accidentari.
• Nu uita de stretching. Chiar daca te simti obosita dupa ce ai lucrat la aparate, nu sari peste aceasta etapa, pentru ca astfel muschii tai devin mai flexibili si mai tonifiati.
In cazul in care te-ai “pricopsit” deja cu o febra musculara de toata frumusetea iti vom prezenta in continuare cateva masuri pe care le poti lua:
1. Asteapta si cu “putintica rabdare” vei scapa de durerea care ti-a cuprins corpul. Cei care au patit-o sustin ca, de regula, aceasta dispare dupa o perioada cuprinsa intre 3 si 7 zile.
2. Pe de alta parte, altii se jura ca in cazul lor a functionat de minune o alta metoda: aceea a recuperarii active, care implica efectuarea de exercitii fizice usoare. Nerenuntandu-se la miscare, se produce o crestere a fluxului sangvin in zona respectiva, fapt ce conduce la reducerea inflamatiei si care, in cele din urma, grabeste si procesul de vindecare.
3. In cazul in care nu ai probleme cu stomacul, poti apela cu incredere la o aspirina.
4. Consuma suc de cirese. Acesta este bogat in antioxidanti, care lupta impotriva durerilor musculare, avand totodata o actiune antiinflamatoare.
5. Aplica gheata pe zonele cu probleme. In cazul in care aparatul de facut gheata ti s-a stricat, apeleaza cu incredere la punga cu legume congelate pe care o tii in congelator. Ai grija insa sa nu o lasi pe aceasta pana se topeste pe muschii care te dor, ci maxim cinci minute.
6. Bea un ceai de ghimbir de cateva ori pe zi dupa efectuarea unui antrenament intens sau indelungat, pentru a evita sa te trezesti intepenita de durere in ziua urmatoare. Ghimbirul este unul dintre produsele naturale cunoscute pentru proprietatile sale antiinflamatoare.
7. In cazul in care febra musculara nu dispare dupa 7 zile, apeleaza la sfatul unui medic specialist, pentru ca poate fi vorba de o accidentare mai serioasa.
Comentarii
Niciun comentariu!Comenteaza si tu