Exercitii in campul muncii
Publicat la: 10.12.2008
Autor: Roxana Didita
Daca ai ajuns deja la performanta negativa de a-ti petrece cea mai mare parte a timpului claustrata la birou, iata cateva exercitii fizice are sa te ajute sa-ti mentii sau chiar sa-ti imbunatatesti conditia fizica:
• Ridica-te pe varfuri. Partea buna este ca poti executa acest exercitiu si stand in picioare, dar si asezata pe scaun.
• Renunta la lift si ia-o pe scari. Daca vrei sa te supui unei mici, dar intense sesiuni de antrenamet, urca cate doua scari deodata, iar corpul tau va fi nevoit sa depuna un efort suplimentar pentru a se flexa.
• Plimba-te prin birou facand pasi de urias.
• Stand pe scaun, ridica piciorul drept cativa centimetri de la sol, ramai in acest unghi de nouazeci de grade si mentine pozitia cat timp te simti confortabil. Apoi executa acelasi exercitiu, dar cu celalalt picior.
• Mergi in pas alert pe hol, fara a o rupe insa la fuga. Ai grija de asemenea sa nu-ti accidentezi colegii sau superiorii.
• Stand tot pe scaun, ridica piciorul drept pana ajunge la nivelul soldului si este paralel cu solul. Mentine aceasta pozitie atata timp cat nu simti niciun disconfort, apoi alterneaza cu celalalt picior.
• Boxeaza cu aerul. Aceasta metoda se poate dovedi una eficienta si in ceea ce priveste descatusarea de energie negativa.
• Ridica si roteste umerii, atat simultan, cat si alternativ.
• Intinde bratul, cu degetele orientate spre tavan. Cu cealalta mana, trage usor de degete inspre tine.
• Pune mainile la spate, sprijina-te de scaun si ridica-te incet de pe acesta.
• Executa o serie de flotari, sprijinindu-te de perete sau de o piesa solida de mobilier.
• Fa rost de doua sticle de apa si utilizeaza-le asemeni unor gantere. Ridica-le alternativ sau impreuna si executa exercitii atat pentru bicepsi, cat si pentru tricepsi.
• Din pozitia stand pe scaun, pune-ti mana dreapta pe soldul drept si roteste in aceasta directie, iar apoi schimba pozitiile.
• Sprijina-te de perete in pozitia specifica unor semigenuflexiuni. Mentine abdomenul incordat si ramai in aceasta pozitie atat cat doresti.
• Stand in picioare, incruciseaza-ti bratele la nivelul pieptului si apleaca-te de parca ai dori sa atingi podeaua.
• Roteste-ti capul atat spre stanga-dreapta, cat si sus-jos. Executa miscarile cat mai rar si mai corect, incercand in acelasi timp sa-ti relaxezi intregul corp.
• Stand in picioare, cu picioarele putin departate, cauta sa-ti atingi varful piciorului stang cu mana dreapta, fara a flexa insa genunchii.
• Imita sariturile cu coarda, atat pe doua picioare, cat si pe unul singur.
• Aseaza-ti palmele pe spatarul scaunului sau pe perete si ridica pe rand, fiecare picior.
Executa fiecare dintre aceste exercitii de cate ori simti nevoia, cel putin zece minute in fiecare zi. De asemenea, nu este obligatoriu sa le urmezi in aceasta ordine sau pe toate deodata, ci pe acelea care-ti lucreaza acea parte a corpului (abdomne, picioare, gat, brate etc.) care are nevoie fie de destindere, fie de intarire a musculaturii.
Comentarii
Niciun comentariu!Comenteaza si tu