Control. Autocontrol

Se poate si mai rau: cinezi cu prietenul tau la restaurant intr-o seara placuta de vara, iar o blonda focoasa apare brusc si il saruta apasator, iar apoi ii face cu ochiul, dezlantuind furtuna si scotand la iveala o adevarata fiara din tine, incat privirea ta ucigatoare o face sa se impiedice (asta daca nu te-ai hotarat deja sa treci la atac)? Dar sa luam si un caz mai putin dominat de nervozitate: esti la examenul pentru care ai invatat atat de mult si, in asteptarea subiectelor, simti ca incetul cu incetul ti se taie rasuflarea si nu te mai poti concentra?

Toate aceste exemple au in comun un singur lucru: incapacitatea de a ne controla emotiile. Intr-adevar, anumite trairi sunt iremediabile si provin din inconstient. Nu te putem invata cum sa-ti controlezi roseata din obraji la o intalnire romantica ( pentru ca acest lucru este imposibil), dar te putem indruma spre o cale sigura pentru a tine in frau emotii sau pentru a le da o alta interpretare, in cele din urma, benefica sanatatii tale psihice si fizice. Iata asadar ce poti face:

Intelege, odata pentru totdeauna, ca orice schimbare trebuie sa porneasca de la tine. Nu mai gasi asadar tot felul de scuze sau de vinovati pentru comportarile tale imature sau irationale si incearca sa-ti dai seama si sa accepti ca nimic nu se va schimba atata timp cat tu nu faci niciun pas in aceasta directie. In realitatea, cheia controlului este in mainile tale si doar tu o poti folosi pentru a debloca usi pana mai ieri ferm inchise.

Identifica toate acele emotii pe care trebuie sa le tii in frau. Porneste intr-o scurta incursiune in timp si, bazandu-te pe experienta de viata si pe situatiile cu care te-ai confruntat de-a lungul timpului, descopera acele emotii pe care trebuie sa inveti sa ti le stapanesti mai bine. Acestea pot face parte dintr-o gama variata si pot fi atat emotii negative (furie, ura, anxietate) sau pozitive (entuziasm iesit din comun s.a.) Chiar daca la prima vedere aceasta ultima categorie ti se poate parea putin ciudata- “De cand a devenit entuziasmul un lucru negativ??!”- trebuie sa stii ca se inscrie in seria simtamintelor periculoase atata vreme cat iti intuneca judecata limpede si iti anihileaza functia critica a gandirii. Ia gandeste-te mai bine si spune de cate ori nu ti s-a intamplat sa te arunci cu capul inainte intr-un nou proiect la munca sau sa accepti pe loc propunerea amicilor de a pleca intr-o excursie in jurul tarii doar pentru ca te incanta la maxim ideea si, cu toate acestea, lucrurile sa se sfarseascasa dezastruos?

Imprima-ti in minte ideea ca o schimbare pozitiva trebuie si se poate intampla. Necesita insa doar o mana de ajutor din partea ta. Asadar, nu te mai ascunde in spatele unor pretexte de genul Obiceiurile vechi mor greu. Pana la urma, nu este nici pe departe vorba de un adevar universal, ci doar de un cantec al formatiei Rolling Stones.

Incearca sa descoperi butonul care declanseaza furtuna de emotii. Poate sa fie vorba de incapacitatea de a-ti organiza timpul de lucru in mod eficient, de faptul ca ai niste colegi lenesi sau dezinteresati sau ca traficul este unul insuportabil. Trebuie insa sa intelegi ca unele lucruri pot fi planificate (precum propriul nostru program), pe cand altele scapa oricarei urme sau tentative de control (precum numarul de masini care inunda zilnic intersectiile). Astfel, poti invata, dupa ce ai descoperit cauzele care dau nastere unei avalanse de emotii sa incerci fie sa le minimalizezi impactul, fie sa le controlezi in amanunt (pe acelea pe  care poti, desigur).

In final, iata cateva intrebari pe care ar trebui sa ti le pui de fiecare data cand simti ca pamantul iti fuge de sub picioare:

1. Pot sa controlez in vreun fel aceasta situatie?

2. Daca da, atunci ce pot face?

3. Daca nu, atunci are  vreun rost sa ma simt nervoasa, anxioasa etc.?

Un raspuns sincer la fiecare dintre aceste intrebari va calma putin apele involburate din creierul tau si te va ajuta sa vezi mai limpede situatia, sa o percepi la adevarata sa dimensiune si valoare. De asemenea, o alta tehnica pe care o poti folosi pentru a-ti controla emotiile consta in a vizualiza semnul STOP de fiecare data cand simti ca situatia iti scapa de sub control sau poti numara pana la cinci, concentrandu-te exclusiv asupra procesului de inspiratie si expiratie.  In final, avand in vedere toate aceste sfaturi, nu putem decat sa speram ca data viitoare cand vei fi cotropita de emotii, vei stii cum sa le controlezi, fara insa sa le refulezi sau negi.