Insomnia - cauze, efecte si remedii

Desi se presupune ca problemele si grijile zilnice sunt cele care nu ne lasa sa ne odihnim, cauzele sunt multiple si de multe ori necunoscute noua:

1. Mos Ene nu ne ajunge pe la gene daca suferim de unele boli cum ar fi artrita, astmul, bolile de inima, hipertiroidism, boala Parkinson etc.

2. Problemele hormonale la femei. Sarcina, menopauza, ciclul menstrual si sindromul premenstrual pot da astfel de manifestari.

3. In general oamenii mai in varsta, de peste 60 de ani au probleme cu somnul , de vina fiind producerea unei mai mici cantitati de melatonina, un hormon al glandei pineala, localizata la baza creierului. De asemenea, s-a constatat ca melatonina este influentata atat de lumina scazuta ca intensitate, cat si de suprailuminare. Daca un nivel scazut al acestui hormon duce la insomnie, o doza crescuta de melatonina este motivul mai multor vise in timpul somnului.

4. Pe langa bolile mai grave care ne pot impiedica sa adormim, durerile obisnuite de cap, de dinti, sau cele provenite din diverse probleme medicale sunt si ele o cauza a acestei afectiuni.

5. Crizele de apnee care apar in timpul noptii impiedicand persoana respectiva sa mai respire, sufocandu-se practic in somn.

6. Oamenii de specialitate au descoperit ca, pe langa ceilalti factori, insomnia poate avea si o componenta genetica.

7. Imposibilitatea de a dormi se mai poate manifesta ca urmare a diferentei de fus orar sau dupa un eveniment stresant sau traumatizant din viata ta.

8. Folosirea unor medicamente ( de regula care precizeaza pe prospect ca insomnia este una dintre reactiile adverse), a cafelei sau a alcoolului in exces duc la  neputinta de a te odihni cum trebuie.

9. Daca traiesti intr-un mediu zgomotos, poluat sau cu temperaturi extreme, greu de suportat, acestea ar putea fi iar o problema.

10. Binenteles ca, pe langa motivele mai sus mentionate, cauzele psihologice sunt des intalnite. Anxietatatea, stresul, oboseala, atacurile de panica, depresiile etc. nu fac altceva decat sa iti mentina corpul in stare de alerta.

Un timp este posibil sa nu constientizam cauzele sau efectele insomniei, dar pe parcurs incepem sa avem diverse reactii, care mai de care mai ciudate. In cazul in care nu esti sigur daca ceea ce simti se datoreaza insomniei sau nu, iata cateva dintre efectele acesteia:

1. Nu te mai poti concentra, nu mai poti invata, nu mai poti lucra cum trebuie sau nu iti mai amintesti unele lucruri. Ti se pare ca orice ai de facut este foarte greu si te simti obosit si fara vlaga.

2. Binenteles ca asta duce si la alte posibile riscuri externe cum ar fi producerea de accidente sau agravarea unor boli deja existente.

3. Pe termen lung, insomnia afecteaza serios sistemul nostru imunitar, existand riscul aparitiei unor boli mult mai des decat in mod normal.

In cazul in care insomnia persista mai mult timp este de preferat sa te adresezi unui doctor, desi in acest caz multi spun ca tratamentele naturiste sau care se bazeaza pe relaxare, sport si meditatie sunt mai potrivite. Ajuns la specialist, acesta cu siguranta iti va prescrie sedative, ce isi vor face efectul doar temporar pentru ca nu elimina cauza. Administrarea acestui tip de medicamente vreme indelungata duce la obisnuirea organismului cu ele, iar dupa un timp insomnia revine. Totusi, daca observi ca tulburarile de somn vin dintr-o anume cauza ( dereglari hormonale, diverse boli, etc) vizita la medic este imperios necesara.

Daca te confrunti cu aceasta problema ar fi bine sa ai in vedere urmatoarele sfaturi, sau tratamente alternative  pentru a incerca sa readuci odihna in viata ta:

Fa-ti viata mai organizata. La birou sau la serviciu ai grija ca totul sa fie la locul lui pentru ca tu sa traiesti intr-un mediu ordonat. Dezordinea te ameteste si mai tare, influentandu-ti starea de spirit. De asemenea, fa din dormitorul tau un mediu relaxant, cu lumini difuze, amenajeaza-ti-l eventual in stilul feng shui, care are anumite principii ce iti pot imbunatati viata din acest punct de vedere.

Organizeaza-ti si programul de somn. Invata-te sa te trezesti si sa adormi la anumite ore. Astfel corpul tau va invata cand este timpul sa nu mai stea treaz.

Sportul este marele benefic al tuturor problemelor noastre asa ca, daca ai tulburari de somn, apuca-te de sport si, pe langa o viata mai organizata si un somn mai linistit, te vei simti mai vesel si mai optimist.

Evita ciocolata, cafeaua , tigarile, alcoolul sau alte stimulente de acest fel.

Nu manca inainte de a te duce la culcare pentru ca, pe langa faptul ca vei adormi mult mai greu, creste riscul aparitiei crizei apneeice.

Tehnica incordarii muschilor si apoi a relaxarii lor ajuta si in acest caz. Aseaza-te confortabil pe un pat si incordeaza-ti grupele de muschi  timp de un minut si apoi relaxeaza-te putin cate putin. Fa o mica pauza, apoi repeta procedura, neuitand sa inspiri si sa expiri in tot acest timp.

Gandeste-te la o intamplare frumoasa din viata ta,  roaga-ti partenerul sa iti faca un masaj, citeste o carte care iti place sau fa o baie cu multe uleiuri sau geluri aromate inainte de a te baga in pat.

Bea un ceai linistitor, menit sa te relaxeze si sa te adoarma mai repede. Ceaiurile de tei sau de lavanda sunt cele mai indicate in acest caz.

Asadar, insomnia este o boala a secolului XXI, dar cu siguranta nu una de necombatut. Ia seama la toate aceste recomandari, fa o pauza si priveste viata dintr-un unghi mai luminos si cu siguranta te vei simti mai odihnit.