Sforaitul cel de fiecare noapte

Mai ales atunci cand te trezesti buimac/a in miez de noapte din cauza sunetelor pe care partenerul tau le scoate si cu atat mai mult daca ai simtit cel putin o data impulsul de a-l reduce la tacere punandu-i perna pe fata, trebuie sa realizezi ca a venit momentul pentru gasirea unor solutii alternative.

Situatia poate fi la fel de complicata si in cazul in care tu esti cea care sforaie si ii perturba pe cei din jur. Dar, cu toate ca sforaitul pare sa fie o problema fara remediu, exista o serie de tehnici care sa vina in ajutorul vostru. Iata-le pe cele mai importante:

• Incearca sa dormi pe o parte. Daca, de pilda, dormi pe spate sau pe burta si sforai, o rezolvare pentru aceasta problema ar fi, pur si simplu, sa schimbi pozitia in care dormi.

• Ridica-ti capul de la nivelul patului. Cauta o perna speciala, care sa-ti tina capul la o distanta de zece centimetri de saltea. Dintr-o astfel de pozitie, vei putea respira cu o mai mare usurinta, iar limba si obrajii tai nu vor mai fi la fel de incordati.

• Evita anumite alimente (lapte bogat in grasimi, produse din soia), alcoolul sau medicamentele inainte de culcare. Acestea pot conduce la o suprarelaxare a muschilor gatului si ai limbii, facand aparitia sforaitului mult mai probabila.

• Elibereaza-ti caile nazale. De fiecare data cand esti racita, apeleaza la picaturi, care sa-ti desfunde nasul. In caz contrar, un nas infundat va face intregul proces de respiratie mult mai dificil, va crea un vacuum la nivelul gatului si va acea ca rezultat niste sforaituri de toata frumusetea.

• Construieste-ti un program de somn pe care sa-l respecti cu sfintenie. Prin urmare, du-te la aceeasi ora la culcare in fiecare seara, pentru ca, dormind mai bine si fiind mult mai odihnita vei vedea ca si sforaitul tau se va diminua.

• Slabeste, chiar daca doar un kilogram sau doua. Efectele benefice nu vor intarzia sa apara, mai ales daca reusesti sa reduci grasimea acumulata in jurul gatului.

In plus, incearca sa afli de la cel cu care imparti patul maniera in care sforai, pentru ca astfel vei putea sa pornesti si in cautarea unui raspuns adecvat. Astfel:

• Daca sforai cu gura inchisa, probabil ca sforaitul tau este declansat de probleme la nivelul limbii.
• Daca sforai cu gura deschisa, atunci totul are radacini in gat.
• Daca sforai atunci cand dormi pe spate, cauta sa-ti schimbi obiceiurile de somn si mai ales pozitia in care te gaseste Mos Ene cand vine pe la gene, iar neplacerile tale vor fi anulate.
• Daca insa descoperi sau afli ulterior ca sforai indiferent de pozitia corpului tau, problema ta poate sa fie mult mai complicata si sa necesite un tratament serios, prescris de catre un specialist.

Nu in ultimul rand, iti va fi la fel de util sa descoperi care sunt cauzele care iti provoaca sau care iti declanseaza sforaitul. Acestea pot fi multiple si se impart in cauze asupra carora putem avea un anumit grad de control si cauze care ne scapa total controlului. Iata-le pe cel mai frecvente:

• Ereditatea. De pilda, anumite mosteniri fizice (precum un gat ingust) pot conduce in mod automat la sforait.

• Varsta. Pe masura ce imbatranesti, gatul se ingusteaza si muschii din aceasta zona nu mai sunt la fel de tonifiati.

• Barbatii sunt cei care sforaie intr-o proportie mult mai mare decat femeile, deoarece au caile respiratorii putin mai inguste.

• Suferi de alergii, de astm, de infectii ale sinusului sau de raceala. Faptul ca ai caile respiratorii blocate, va conduce in mod automat la aparitia fenomenului de sforait.

• Esti supraponderal/a sau te confrunti cu alte probleme de greutate. Toate kilogramele acumulate in exces nu fac decat sa atrofieze muschii si sa conduca la veritabile „simfonii” pe timp de noapte.

• Fie ca esti fumator inrait, fie esti doar victima fumatului pasiv - caile tale nazale nu vor tine cont de aceasta mica diferenta de principiu, iar faptul ca sunt congestionate nu-ti va imbunatati respiratia. Dimpotriva chiar.