Alergare usoara!

Inainte insa de a-ti parasi echipamentul de alergat pentru urmatoarele luni intr-un coltisor intunecat al sifonerului si de a te baricada in casa intr-o lunga hibernare, iata ce trebuie sa stii: atata vreme cat esti echipata corespunzator, joggingul pe timpul iernii nu-ti va provoca nici accidentari grave si nici raceli monstruoase, care sa te tintuiasca la pat. Asadar, pentru a alerga in continuare cu spor si pentru a face slalom printre virusi, trebuie doar sa tii cont de urmatoarele sfaturi:

1. Imbraca-te adecvat. Chiar daca te crezi extrem de rezistenta la frig si mai ales daca nu-ti place sa alergi infofolita, cauta totusi in magazine niste haine care sa fie compatibile cu sezonul. Ar fi de-a dreptul iresponsabil sa o rupi la fuga invesmantata doar intr-un trening foarte lejer, pentru ca toate consecintele negative nu vor ezita sa apara. Prin urmare, ai grija ca toate partile corpului susceptibile la frig, precum nasul, urechile, mainile, fata si gatul sa fie acoperite corespunzator. De asemenea, nu uita sa te imbraci in straturi suprapuse (tricou, hanorac, geaca) si poarta doar acel echipament care sa-ti ofere protectie totala impotriva vantului.

2. Alege-ti incaltarile cu atentie. Pana la urma, nu ai pleca in expeditie in Siberia doar cu o pereche de adidasi in picioare. Asadar, chiar daca alergi in jurul blocului, gaseste-ti acei pantofi sport rezistenti si special conceputi pentru anotimpul rece. Daca nu stii unde sa-i cauti, afla ca poti sa-i gasesti usor in magazinele cu articole pentru sporturile de profil: schi, snowboarding etc. Nu in ultimul rand, evita sa alergi pe portiuni care prezinta semne de inghet sau de inzapezire, pentru a evita riscul unor accidentari foarte grave (cazand pe gheata, iti poti rupe oasele si chiar dintii!) si petrecerii Revelionului imbracata in ghips.

3. Ai grija la ceilalti participanti la cursa. Cu alte cuvinte, nu calca pe teritoriul destinat schiorilor sau celor care se plimba cu snowmobilul. Nu te baza pe ideea ca ii vei observa, pentru ca s-ar putea sa putea sa nu poti ocoli coeziunea din cauza a doua motive clare: in primul rand, schiorii si posesorii de snowmobil sunt mult mai rapizi decat tine si in al doilea rand, iarna vizibilitatea este mult mai scazuta. Asadar, te poti indrepta orbeste spre un accident daca nu respecti aceste reguli elementare.

4. Nu exagera. Altfel spus, nu te supune unor antrenamente spartane. Joggingul pe suprafete acoperite cu zapada este foarte diferit (si mult mai dificil totodata) fata de cel pe iarba sau asfalt. Astfel, daca inainte erai obisnuita sa alergi 40 de minute, iar acum nu te mai poti tine pe picioare dupa 15 minute, nu te suprasolicita si asculta semnalele pe care ti le transmite organismul. De asemenea, ai grija sa fii tot timpul hidratata si sa ai la tine un baton de cereale, pentru a-ti aduce cantitatea de energie necesara intoarcerii acasa in siguranta.

5. Daca afara bate vantul, nu ar trebui sa intampini probleme majore in cazul in care ti-ai ales echipamentul potrivit. Cu toate acestea, nu uita sa adaugi tinutei tale si o pereche de ochelari, pentru a-ti proteja ochii si acopera-ti fata si mainile cu un strat protector de crema hidratanta sau cu factor de protectie solara, mai ales daca soarele a binevoit sa-si faca simtita prezenta.

6. Evita sa consumi alcool sau sa fumezi inainte sa pleci la jogging pe aleile parcului, pentru ca atat bautura, cat si nicotina nu fac decat sa distruga mecanismele de control a temperaturii ale corpului si sa conduca la pierderi de caldura.

7. Dupa ce ai alergat afara, fugi in casa. Nu mai sta cu vecinii sau cu prietenii la depanat amitiri din copilarie, mai ales daca esti obosita si transpirata. Exista rsicul sa intri intr-o stare de hipotermie. Prin urmare, dupa ce ai ti-ai terminat tura, nu mai zabovi pe afara si grabeste-te spre o baie fierbinte si spre schimbarea hainelor.

8. Nu alerga de una singura. Ideal ar fi sa nu te comporti precum un lup singuratic, ci sa faci jogging cot la cot cu niste amici sau cu un alt grup de oameni. Astfel,vei fi mult mai in siguranta si te vei si distra copios.  In cazul in care insa nu mai gasesti alti pasionati de astfel de sporturi de iarna, nu-ti uita niciodata telefonul mobil acasa. Si ai grija ca bateria sa fie mereu incarcata, in cazul in care va trebui sa suni pe cineva dupa ajutor pentru ca ti-ai scrantit glezna.