Cum sa iti imbunatatesti memoria

Prin urmare, pentru a face fata cu brio tuturor valurilor de informatie care ne asalteaza (de la zilele de nastere ale prietenilor pana la cursurile facultatilor) este necesar si util sa ne imbunatatim capacitatea de memorare. Iata care sunt principalele tehnici:

1. Nu te autolimita. Majoritatea oamenilor refuza intr-un mod mai mult sau mai putin inconstient sa-si foloseasca la maxim resursele doar pentru ca traiesc cu falsa impresie ca nu detin aptitudinile de a mai inmagazina si alte detalii, cunostinte etc. suplimentare. Prin urmare, primul pas pentru a-ti imbunatati memoria este sa crezi in propriile forte.

2. Tine-ti creierul ocupat. O greseala careia poti sa ii cazi victima este sa crezi ca procesul invatarii se limiteaza doar la anii de scoala. De fapt, pentru a-ti dezvolta conexiunile la nivelul creierului, trebuie sa-l supui pe acesta unor provocari periodice, cum ar fi, de pilda, invatarea unei noi limbi straine, a unui dans sau rezolvarea unor puzzle-uri ori a unor jocuri de sah sau sudoku. Practicand astfel de exercitii iti vei menti mintea alerta si ascutita.

3. Practica, cu regularitate exercitii fizice, deoarece acestea imbunatatesc circulatia sangelui chiar si la nivelul creierului, prevenind totodata pierderile de memorie, care isi fac aparitia odata cu procesul de imbatranire.

4. Incearca sa reduci stresul, pentru ca desi nu dauneaza in mod direct activitatii neuronale, poate face intregul proces de memorare si de rememorare mult mai lent si mai dificil. Asadar, esential este sa incerci si sa inveti sa tii sub control stresul cel de toate zilele, pentru ca acesta nu poate fi inlaturat cu desavarsire.

5. Adopta un regim alimentar corect si sanatos, care sa includa alimente precum peste, broccoli,  spanac si afine deoarece acestea prin continutul lor de acizi grasi Omega 3 si de antioxidanti iti vor mentine creierul in parametrii optimi de functionare. Totodata, renunta la mituri conform carora efectele meselor care abunda in junk food pot fi combatute prin cateva pastile de lecitina sau de ginkgo biloba, pentru ca sunt total eronate.

6. Imbunatateste-ti si simtul observational. Nu putine sunt cazurile in care credem ca avem o memorie slaba cand, de fapt, noi nu am depus niciun efort pentru a retine un anumit lucru, cum ar fi, de pilda, numele unei persoane pe care abia am cunoscut-o. Un exercitiu pe care il poti practica zilnic pentru a-ti optimiza simtul observational este urmatorul: priveste pentru cateva minute (maxim doua) o fotografie sau o imagine nefamiliara, apoi intoarce-o pe partea cealalta si incearca sa reproduci toate elementele acesteia, pana la cele mai mici de detalii. De fiecare data cand practici acest exercitiu este esential sa utilizezi o imagine noua, care nu-ti este cunoscuta.

7. Acorda-ti timpul necesar pentru a-ti intipari in minte anumite informatii. De cele mai multe ori, atentia noastra este simultan atrasa de diferite evenimente, iar lucrurile pe care vrem sau suntem nevoiti sa ni le insusim nu au timp suficient pentru a ni se fixa in creier. Asadar, data viitoare cand inveti pentru examene sau vrei sa retii un anumit numar de telefon, concentreaza-ti atentia total asupra acestor noutati, renuntand la acele surse sau ganduri care-ti distrag si distrug concentrarea.

8. Repeta (dar nu mecanic, ci incearca sa aprofundezi) lucrurile pe care vrei sa le inveti si eventual, asociaza-le cu anumite imagini sugestive, care sa-ti ramana lipite pe creier.

9. Grupeaza toate informatiile pe care vrei sa le retii. Aceasta tectica se poate dovedi foarte utila mai ales cand vine vorba de lista de cumparaturi. Incearca sa asezi alimentele pe hartie in functie de categorii, de la lactate, la legume si fructe si vei observa ca iti va fi mult mai usor sa-ti reamintesti toate cele cinci tipuri de fructe pe care vroiai sa le achizitionezi.

10. Organizeaza-ti viata. Fii inteligenta si foloseste toate inovatiile tehnologice in slujba ta. Apeleaza la agendele electronice si alarme care sa te alerteze in legatura cu intalnirile si programarile la care trebuie sa te prezinti. De asemenea, iti vei face viata mult mai usoara daca iti vei crea anumite locuri predilecte pentru depozitarea unor obiecte precum cheile sau ochelarii de soare.

11. Respecta cele opt ore de somn, pentru ca noptile albe nu fac decat sa ne ingreuneze procesul de readucere aminte, in special a informatiilor abia invatate. Odihna este necesara si utila atat pentru memoria de scurta durata, cat si pentru cea de lunga durata.